Ο κανόνας των 3 Μ για να διαχειριστείτε την κακή σας διάθεση

0
Ο-κανόνας-των-3-Μ-για-να-διαχειριστείτε-την-κακή-σας-διάθεση

Κυριακή 18 Ιουλίου 2021, 19:00

Ο κανόνας των 3 Μ για να διαχειριστείτε την κακή σας διάθεση

Όλοι αντιμετωπίζουμε στη καθημερινότητά μας άγχος, θυμό και εκνευρισμό, αλλά η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής- υπερκινητικότητας έχει την τάση να μεγεθύνει τέτοια συναισθήματα.

Αν έχετε αντιληφθεί ότι η διάθεσή σας προκαλεί δυσλειτουργία στην καθημερινότητα, oι ψυχολόγοι έχουν μία τακτική διαχείρισης της κακής διάθεσης, την οποία ονόμασαν «κανόνας των 3 Μ», (move, make, meet) και αφορά κυρίως τις συμπεριφορές μας απέναντι στον εαυτό μας και τους άλλους.

Δείτε παρακάτω τι ακριβώς σημαίνουν

1.Μove

Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει ριζικά σε ο,τι αφορά την σωματική άσκηση την οποία πολλοί από εμάς την έχουμε περιορίσει περισσότερο από κάθε άλλη φορά. Πέρα από τα κιλά που ενδέχεται να πάρουμε προκύπτει και το θέμα της υγείας και ευεξίας. Η γυμναστική είναι ο κατάλληλος τρόπος για να εκτονώνουμε τα νεύρα που συσσωρεύουμε, να παραμένουμε υγιείς και να έχουμε μία καλύτερη εικόνα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να γυμναστούμε στο σπίτι, αλλά ακόμα και αν αυτό μας φαίνεται δύσκολο έχουμε τη δυνατότητα να βγούμε εκτός τηρώντας πάντα τις προϋποθέσεις που ορίζουν τα μέτρα. Το πρώτο “m” λοιπόν είναι αυτό που μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να κάνουμε μία δυνατή αρχή.

2.Μake

Κάτι πολύ καταστροφικό για την καλή διάθεση είναι η αδράνεια. Το να καθόμαστε απλά και να μην κάνουμε απολύτως τίποτα μας βάζει σε μία διαδικασία να σκεφτόμαστε όλα τα αρνητικά που συμβαίνουν και να πλάθουμε καταστροφικά σενάρια με το μυαλό μας.

Το “m” της δημιουργίας μας επιτρέπει να επικεντρωνόμαστε στο παρόν και σε όσα μπορούμε να απολαύσουμε. Το γεγονός ότι βρισκόμαστε τόσο πολύ με την οικογένεια μας μπορεί να μας φέρει ακόμα πιο κοντά μαζί της. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούν να γίνουν, όπως η μαγειρική ή ένα ομαδικό παιχνίδι.

Ακόμα και όσοι βρίσκονται μόνοι μπορούν να ασχοληθούν με ένα χόμπι που σε άλλες συνθήκες δεν θα είχαν το χρόνο να το κάνουν όπως είναι η ζωγραφική ή μία DIY κατασκευή.

3.Μeet

Ένα πρόβλημα γίνεται πιο ελαφρύ όταν το μοιραζόμαστε. Αυτή η περίοδος είναι για όλους δύσκολη άρα ο καθένας από εμάς έχει την ανάγκη να μιλήσει για τις ανησυχίες του σε ένα δικό του άνθρωπο εμπιστοσύνης. Οι ψυχολόγοι μας παροτρύνουν να εκφράζουμε ανοιχτά τα συναισθήματα μας και να εξωτερικεύουμε τις σκέψεις μας. Η επικοινωνία, το τρίτο “m” είναι αυτό που μας προστατεύει από το αίσθημα της μοναξιάς και τον κίνδυνο να πέσουμε σε μελαγχολία ή ακόμα χειρότερα σε κατάθλιψη.

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να θυμόμαστε ότι το πρώτο πράγμα που χρειάζεται είναι να αποδεχτούμε την κατάσταση και να αποφασίσουμε ότι πρέπει να προσαρμοστούμε σε αυτή.

Αντί να εστιάζουμε στον πανικό μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους που θα μας βοηθήσουν να αγαπήσουμε περισσότερο τον εαυτό μας αλλά και τους άλλους.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

ΠΗΓΗ: